นั่งทำงานอย่างไรไม่ให้มีอาการปวดหลัง

นั่งทำงานอย่างไรไม่ให้มีอาการปวดหลัง

สาเหตุที่ทำให้ปวดหลัง

อวัยวะที่ทำให้มีการเกิดอาการปวดหลังคือ กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อรอบๆตั้งแต่คอจนกระทั่งเอว ซึ่งกล้ามเนื้อจะแบ่งได้ 3 ส่วน คือกล้ามเนื้อตอนคอ กล้ามเนื้อช่วงกึ่งกลางหลัง และกล้ามเนื้อช่วงเอว การนั่งไม่ถูกท่าก่อให้เกิดผลเสียต่อกล้ามเนื้อทั้งสามส่วน ยกตัวอย่างท่านั่งเวลาทำงาน ที่ทำให้หลายคนปวดหลัง เช่น

  • นั่งหลังค่อมเพื่อพิมพ์งานหรือนั่งเล่น เว็บปั่นสล็อต แตกง่าย เป็นเวลานานๆทำให้กล้ามเนื้อคอรับน้ำหนักของศีรษะ และกล้ามเนื้อตอนกลางหลังรับน้ำหนักตัวเป็นระยะเวลาที่ยาวนาน เลยทำให้นั่งหลังค่อม ไหล่ห่อ จนกระทั่งเกิดลักษณะของการปวดหลัง
  • นั่งกึ่งนอนพิมพ์งาน อย่างสบายๆท่านั่งกึ่งนอนมีลักษณะคือตัวเรานั่งอยู่ตรงขอบเก้าอี้ แต่ว่าหัวอิงพนักเก้าอี้ ท่านี้จะทำให้รู้สึกสบาย แต่ว่าจะมีผลให้กล้ามเนื้อคอรับน้ำหนักของศีรษะเป็นระยะเวลานาน และกล้ามเนื้อช่วงเอวรับแรงกดมาก จะมีผลให้รู้สึกเมื่อยล้าหรือปวดหลังได้

วิธีแก้อาการปวดหลัง จากการนั่งทำงาน

  • นั่งตัวตรงอย่างถูกวิธี นั่งตัวตรงแบบถูกวิธีคือ ใบหู หัวไหล่ และตูดตรงเป็นแนวเดียวกัน นั่งแล้วไหล่ไม่ห่อ จะมีผลให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆไม่ต้องรับแรงกดทับนานเกินไป
  • นั่งพิงพนักเก้าอี้ สามารถนั่งพิงพนักเก้าอี้แบบหลังตรงได้ คือการอยู่ในท่าที่ไหล่ไม่ห่อ และไม่ก้มหน้า หากเราจำเป็นต้องก้มหน้าเวลาทำงานก็อาจส่งผลให้กล้ามเนื้อคอรับน้ำหนักของศีรษะเป็นระยะเวลานาน ทำให้ปวดคอ การนั่งพิงพนักโดยที่ศีรษะตั้งตรงก็จะช่วยลดอาการปวดคอ บ่า ไหล่ได้
  • ใช้เบาะรองนั่ง การใช้เบาะรองนั่ง หรือมีหมอนมารองไว้หลังเอว โดยเป็นเบาะหรือหมอนที่ช่วยรับน้ำหนักรอบๆเอวได้ ก็จะช่วยให้ลดแรงกดกล้ามเนื้อรอบๆเอว ช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังไม่ต้องรับน้ำหนักมาก
  • เก้าอี้และโต๊ะทำงานก็มีผล เก้าอี้ที่สูงเกินความจำเป็นจนต้องก้ม และนั่งห่อไหล่เพื่อพิมพ์งาน ทำให้กล้ามเนื้อรอบๆคอและกลางหลังรับน้ำหนักมาก โดยเหตุนั้นอาจลองเปลี่ยนเก้าอี้ให้อยู่ในระดับที่ไม่ต้องก้มมองหน้าจอ ส่วนคีย์บอร์ดควรจะอยู่ในระดับที่ไม่ต้องยกแขนพิมพ์ หรืออยู่ไกลจนต้องเอื้อมไปพิมพ์